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便秘小腹凸恐是肠下垂!医:这姿势10秒整肠排毒

2020年06月18日 点赞:641 作者: 来源:最新智能
明明没有吃太多容易产气的食物,肚子却总是胀胀的很不舒服?常常有便秘问题,小腹微微凸出?小心可能是肠下垂!平常少运动、缺乏锻鍊,腹部肌肉力量越来越不够,肠子就容易下垂,粪便、气体积在肠子里,就可能导致便祕与胀气,小腹越来越明显。1天2次10秒微倒立,就可以预防与改善肠下垂,解决便祕、胀气、小腹凸凸的困扰!
缺乏运动、老化导致肠下垂,出现便祕、胀气、小腹凸
日本金子医院副院长金子实里表示,肠下垂是指大肠从原本该在的位置掉下去,缺乏运动锻鍊或是随着年龄老化,腹肌的强度就会下降,大肠受到重力影响就会往下掉。大肠的长度约1.5~2公尺,可细分为盲肠、升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠,而肠繫膜是包覆在肠道外面的膜,如同肠子的避震器,悬挂与固定住肠子。
横结肠和乙状结肠被肠繫膜悬挂在腹部里,在这种身体构造之下,位于腹腔上方的横结肠本来就很容易垂下来。能从大肠外侧给予支撑的是腹肌,然而女生的肌力普遍比较弱,一旦腹肌无力就比较容易出现肠下垂,导致粪便、气体等内容物滞留在下垂的部位里,引起便祕、胀气,小腹变得凸出。
锻鍊腹肌、骨盆底肌活化肠蠕动,微倒立运动改善肠下垂
日本新宿大肠诊所后藤利夫院长表示,肠子下垂的部位里会囤积粪便,即使吃了解便祕的药物也得不到成效。如果能透过适度的运动给予腹部肌肉刺激,不只是锻鍊到腹肌,也能影响到肠子本身,当腹肌变强,下垂的肠子就能被往上拉回原位,活化肠子蠕动,就能改善便祕。

想要预防与改善肠下垂,金子实里医师建议训练腹部肌肉和骨盆底肌,10秒微倒立可以让下垂的肠子回到原本的位置,并且能刺激肠子,让粪便和体内的气体更容易排出,避免便秘、胀气、小腹凸出。微倒立可以藉助墙壁来抬高脚,不用做到只用两手支撑身体的高难度倒立,这个动作也可以消除下半身血液和淋巴的停滞,改善身体冰冷与水肿。
《10秒微倒立这样做》
早晚各1次,一天共2次,也可以在感觉便祕、腹胀的时候进行,但是饭后的2小时内请不要做。
便秘小腹凸恐是肠下垂!医:这姿势10秒整肠排毒
1.初阶:仰躺,双脚伸直,手臂自然放在身体两侧,双脚膝盖弯曲,慢慢抬起臀部维持10秒,再慢慢放下。臀部抬起、放下的动作重複5次。
便秘小腹凸恐是肠下垂!医:这姿势10秒整肠排毒
2.进阶:在墙壁的前面仰躺,双脚慢慢抬高放到墙壁上,双手手肘弯曲,用手撑着腰,腰部与腹部使力,让两脚笔直地斜放在墙上,维持10秒。
※如果有腰痛等疼痛症状出现,请立刻停止不要勉强。
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